Beberapa Anjuran Gizi Seimbang untuk Pencegahan Diabetes

WKRnews - Diabetes merupakan penyakit yang merusak dan mahal. Kenaikan kadar gula darah yang tidak terkontrol dan terjadi terus-menerus bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah kecil dan besar yang berujung pada gangguan penglihatan sampai penyakit jantung dan stroke.

Faktor lingkungan yang berkaitan dengan gaya hidup seperti kurang berolahraga dan asupan nutrisi yang berlebihan serta kegemukan merupakan faktor yang dapat diperbaiki.

Tidak diragukan bahwa nutrisi merupakan faktor penting untuk timbulnya DM tipe-2. Gaya hidup yang kebarat-baratan dan hidup santai serta panjangnya angka harapan hidup merupakan faktor yang meningkatkan prevalensi DM.

Berikut ini adalah beberapa anjuran gizi seimbang yang ada kaitannya dengan pencegahan diabetes, antara lain:

Makanlah aneka ragam makanan
Tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi yang mampu membuat seseorang hidup sehat dan produktif. Oleh karena itu, setiap orang termasuk penyandang DM perlu mengonsumsi aneka ragam makanan.

Makanlah untuk memenuhi kecukupan energi
Agar dapat melaksanakan kegiatan sehari-hari, seperti bekerja, belajar, berolahraga dan kegiatan lain, setiap orang perlu makan makanan yang cukup enegi, tidak kekurangan dan tidak berlebihan. Kecukupan energi ditandai dengan berat badan normal. Oleh karena itu, capai dan pertahankan berat badan normal.

Makanlah makanan sumber karbohidrat
Sebagian dari kebutuhan energi (pililah karbohidret kompleks dan serat, batasi karbohidrat sederhana yang refined. Terdapat tiga kelompok karbohidrat yaitu kompleks, sederhana dan serat.

Batasi konsumsi lemak
Kebiasaan mengonsumsi lemak hewani berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner.

Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
Kegiatan fisik dan olahraga bemanfaat bagi setiap orang karena dapat meningkatkan kebugaran, mencegah kelebihan berat badan, meningkatkan fungsi jantung, paru dan otot serta memperlambat proses penuaan.

Kegiatan lain yang bisa dilakukan seperti membiasakan diri naik tangga 2-6 lantai yang secara bertahap dan teratur, walaupun di tempat itu tersedia lift. Kurang gerak atau hidup santai merupakan faktor pencetus diabetes. [mor/inilah]

Tags: Beberapa, Anjuran, Gizi, Seimbang, untuk, Pencegahan, Diabetes

Berita Terkait